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마음을 모아, 재난을 이겨냅시다. 재난 극복은 마음의 건강부터 시작됩니다.

회복과 정신건강증진을 위한 지침

충격적인 일을 마주한 당신 스스로를 위한 지침

정신적 충격에서 회복된다는 것은 단순히 그 사건을 망각하는 것이 아닙니다. 그 일을 떠올렸을 때 더 이상의 감정적 고통을 느끼지 않는 상태를 말하는 것도 아닙니다.

진짜 ‘회복’은 덜 괴로운 상태가 되는 것, 그리고 시간이 지날수록 당신의 대처능력에 더 큰 자신감을 가지게 되는 것을 의미합니다.

아직은 이런 상태가 아니라 하더라도, 아래 적힌 방법에 따라 노력을 해보기를 권합니다. 당신이 이 끔찍한 일들을 받아들이고, 그와 관련된 괴로움을 줄이는데 도움이 될 것입니다.

  • 충격적인 일을 마주한 당신 스스로를 위한 지침

    ◾ 극도의 스트레스를 받을만한 사건이 발생했음을 그대로 받아들이세요.

  • 충격적인 일을 마주한 당신 스스로를 위한 지침

    ◾ 충분한 휴식, 일상적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 당신 스스로를 소중히 여기세요.

  • 충격적인 일을 마주한 당신 스스로를 위한 지침

    ◾ 술과 커피를 줄이고 담배를 끊어보세요.

  • 충격적인 일을 마주한 당신 스스로를 위한 지침

    ◾ 긴장을 풀 수 있는 시간을 가지세요.
    (예: 음악듣기, 목욕하기, 심호흡, 명상 등)

  • 충격적인 일을 마주한 당신 스스로를 위한 지침

    ◾ 평범한 일상생활들을 다시 조금씩 시작해 보세요.

  • 충격적인 일을 마주한 당신 스스로를 위한 지침

    ◾ 당신의 감정을 억누르려 하지 마세요.

  • 충격적인 일을 마주한 당신 스스로를 위한 지침

    ◾ 충격적 사고를 겪은 직후라면, 이사나 이직 같은 큰 결정은 잠시 뒤로 미뤄두세요.
    식사나 옷 같은 일상의 작은 결정을 통해 여전히 내가 내 삶의 주인임을 깨달아보세요.

  • 충격적인 일을 마주한 당신 스스로를 위한 지침

    ◾ 주변의 친한 사람들과 함께 시간을 보내세요.
    끔찍한 사건에 관한 이야기가 나올까 봐 두려울 수 있지만, 너무 고독해지지 않도록 노력하세요.

  • 충격적인 일을 마주한 당신 스스로를 위한 지침

    ◾ 당신을 이해해줄 수 있는 사람들과 이야기해보세요.

  • 충격적인 일을 마주한 당신 스스로를 위한 지침

    ◾ 신문과 방송, 인터넷 등은 정규방송을 통해 사고와 수습에 대한 정확한 정보를 얻는 것 정도로 충분해요.
    재난의 과정을 반복적으로 보는 일을 피하시길 권해요.

고통스러운 일을 겪은 나의 친구와 가족들을 위하여

정신적 충격을 받은 후, 많은 사람들은 고통, 슬픔, 자책감, 분노를 느끼며 비탄에 빠집니다. 이를 극복하는 것은 매우 어려워 보일 것이며, 도대체 무슨 일이 일어났는지 실감하고 받아들이는데도 시간이 걸릴 것입니다.

그러나 이런 감정들은 보통‘몇 주에 걸쳐’조금씩 나아집니다. 이 시기에 가족과 친구들의 도움은 특히 중요합니다. 아래의 방법들을 통해 고통받는 친구들과 가족들을 도울 수 있을 것입니다.

  • 고통스러운 일을 겪은 나의 친구와 가족들을 위하여

    ◾ 친구 혹은 가족들이 충격적인 사건을 경험했음을 명확히 인지하세요.

  • 고통스러운 일을 겪은 나의 친구와 가족들을 위하여

    ◾ 사고 당사자들이 사고에 대한 매체의 보도를 접하는 일에 신중을 기할 수 있도록 도와주세요.

  • 고통스러운 일을 겪은 나의 친구와 가족들을 위하여

    ◾ 충분한 휴식, 긴장 이완, 규칙적 운동과 식사를 통해 그들이 스스로를 돌볼 수 있도록 격려해주세요.

  • 고통스러운 일을 겪은 나의 친구와 가족들을 위하여

    ◾ 그들이 즐길만한 일을 할 수 있도록 도와주세요.

  • 고통스러운 일을 겪은 나의 친구와 가족들을 위하여

    ◾ 회복을 위한 그들의 노력과 성과를 인정해 주세요.

  • 고통스러운 일을 겪은 나의 친구와 가족들을 위하여

    ◾ 대화를 통해 그들을 안심시켜 주고, 분명히 나아진다는 확신을 주는 것이 중요해요.

  • 고통스러운 일을 겪은 나의 친구와 가족들을 위하여

    ◾ 사고에 대해 이야기하는 것 자체로 화를 낼 수도 있다는 것을 이해해야해요.

  • 고통스러운 일을 겪은 나의 친구와 가족들을 위하여

    ◾ 만약 대화를 이어나가기 힘들어 보인다면, 다른 시간을 내어 이야기해 보는 것이 좋아요.

  • 고통스러운 일을 겪은 나의 친구와 가족들을 위하여

    ◾ 그들의 이야기에 적절히 반응하고, 맞장구를 치며 그들을 이해하고 있음을 보여주세요.

사랑하는 나의 아이를 위하여

아이들이 경험하는 사고의 충격은 인생을 살아가는데 있어 가장 첫 번째의 엄청난 시련일 수 있습니다. 아이들은 그들이 느끼는 감정을 표현하는 능력이 약할 수 있어 제대로 표현하지 못하거나 스스로를 억압할 수 있습니다. 결과적으로 오랜 기간 후에 억압되어 있던 감정을 다시 느끼게 되는 겁니다.

아이에게 자신의 슬픔을 표현할 수 있도록 기회를 제공한다면 아이의 고통을 줄이고 안전감을 갖도록 도와줄 것입니다.

  • 사랑하는 나의 아이를 위하여

    ◾ 아이들이 안전하고 보살핌 받고 있다고 안심시켜주세요.

  • 사랑하는 나의 아이를 위하여

    ◾ 아이가 준비가 되면, 함께 충격적인 경험에 대해 말할 수 있도록 들어주세요.

  • 사랑하는 나의 아이를 위하여

    ◾ 취침 시, 아이에게 특별한 관심을 주세요.

  • 사랑하는 나의 아이를 위하여

    ◾ 감정 표현을 격려해주세요.

  • 사랑하는 나의 아이를 위하여

    ◾ 가족이 다 같이 활동을 즐겨주세요.

  • 사랑하는 나의 아이를 위하여

    ◾ 가족의 역할을 유지해주세요.

  • 사랑하는 나의 아이를 위하여

    ◾ 애도 방법에 대해 아이에게 가르칠 필요는 없어요. 슬픔은 행복의 표현처럼 자연스러운 반응으로 이해하도록 해주세요.

  • 사랑하는 나의 아이를 위하여

    ◾ 죽음에 대해 연령에 맞게 이해시켜주세요.

자녀들을 위해서 어떤 일을 할 수 있을까요?

아이들이 경험하는 사고의 충격은 인생을 살아가는데 있어 가장 첫 번째의 엄청난 시련일 수 있습니다. 아이들은 그들이 느끼는 감정을 표현하는 능력이 약할 수 있어 제대로 표현하지 못하거나 스스로를 억압할 수 있습니다. 결과적으로 오랜 기간 후에 억압되어 있던 감정을 다시 느끼게 되는 겁니다.

아이에게 자신의 슬픔을 표현할 수 있도록 기회를 제공한다면 아이의 고통을 줄이고 안전감을 갖도록 도와줄 것입니다.

  • ● 유아

    • 따뜻하고 안전하게 해 줍니다.
    • 큰 소음이나 혼란으로부터 멀리합니다.
    • 달래고 안아줍니다.
    • 가능하면 규칙적인 음식 섭취와 수면을 돕습니다.
    • 차분하고 부드러운 음성으로 이야기합니다.
  • ● 어린 아동

    • 자녀와 많은 시간을 보내고 관심을 쏟습니다.
    • 안전하다는 사실을 자주 이야기해 줍니다.
    • 자녀 본인 때문에 나쁜 일이 일어난 것이 아님을 설명합니다.
    • 자녀가 보호자, 형제자매, 가까운 가족과 떨어지지 않도록 합니다.
    • 가능한 한 규칙적으로 생활하도록 합니다.
    • 현재 상황에 대해 아동이 공포를 느낄 수 있는 구체적인 설명은 삼가고 간단한 이야기만 해줍니다.
    • 자녀가 두려워하거나 매달린다면 곁에 있도록 합니다.
    • 유아기 때의 행동을 보이면 인내심을 갖고 대합니다.
    • 가능하면 놀고 휴식할 시간을 줍니다.
  • ● 큰 아동과 청소년

    • 함께 시간을 보내고 관심을 기울입니다.
    • 규칙적인 생활을 하게 합니다.
    • 현재 상황에 대해 자세히 알려줍니다.
    • 자녀가 슬퍼할 시간을 주고, 이들이 꿋꿋하게 견뎌낼 거라는 지나친 기대를 하지 않습니다.
    • 자녀의 생각과 두려움을 비판하지 않고 들어줍니다.
    • 명확한 규칙과 약속을 정합니다.
    • 자녀에게 닥친 위험에 대해 질문하고 지지를 보내며 피해를 막기 위한 최선의 방법을 함께 이야기합니다.
    • 자녀가 다른 사람을 도울 수 있는 기회를 주고 격려합니다.

애도시기에 나 자신을 돕는 법


자녀의 애도반응 돕기


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